太原在线-健康-两套操缓解关节痛

　　作者简介

　　魏睦新：江苏省人民医院中医科主任、主任医师、教授。

　　擅长治疗：擅长内科疾病的治疗，尤其对慢性胃炎（含肠上皮化生）、肠易激综合征、便秘等难治性胃肠病，肝胆病和免疫异常性疾病及骨关节病有诊疗专长。

　　出诊时间：周五全天

　　网友单云：近日，我被北京西苑医院大夫诊断为双膝重度骨关节炎。看了5月10日总第432期18版的《游泳最适合膝关节病变康复》（编辑赵绍华）一文，文中介绍魏睦新教授设计了适合膝关节患者的锻炼方法，我想了解一下如何进行锻炼？

　　根据您的病情，向您推荐两个阶段的护膝操：

　　第一阶段：三项护膝操，锻炼时间为2个月

　　这套护膝操以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。

　　卧位绷腿操取仰卧位，或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，练习时可用手摸一下大腿，以感到大腿肌肉绷紧鼓起为度，绷紧肌肉6~9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。

　　交替抬腿操取仰卧位，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6~9秒。每次可反复练习5~10分钟。

　　坐位压腿法准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。患者坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。

　　这套护膝操练习2个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强。

　　第二阶段：瑜伽式护膝操，锻炼时间为2个月

　　这套护膝操对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康非常安全有效。练习时间选择在晨起或进行运动之前为宜。

　　由于膝关节十分脆弱，练习时动作应该缓慢柔和，不要过度伸展。在日常生活中也要注意对膝关节的保护，比如站立时膝关节不要过于绷紧。

　　膝伸展取坐位，背部挺直，双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部，配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

　　作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。

　　抱膝式站姿，重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压，重复6次。

　　作用：加强膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤的几率。

《健康时报》 (2007-05-21 第23版)