太原在线-健康-防暑降温勿忘"排涝"

　　炎热的暑季，长时间的空调、电风扇降温，加之大量饮用冷饮，会造成体内清阳之气郁闭，阴浊之气上升，致使机体湿阻中焦，脘腹胀满。随着外邪侵入体内，特别是老年体弱者更易诱发感冒、胃肠疾病、腰酸背痛、关节炎，甚至心脏病、脑出血、肺水肿、肝肾功能衰竭等严重疾病。正常肾脏每天最多可排出５―８升尿量，如饮水过量来不及排出体外，体内积存的水分便会稀释血液浓度，引发电解质紊乱，机体抗病力迅速下降，细菌、病毒等微生物即乘虚而入。因此，暑热季节要注意从以下五个方面“排涝”。

　　一、避免过凉和“快速冷却” 空调不宜开得过冷，电扇不宜吹得过久，或开着电扇、空调入睡。人们外出归来时不可为尽快消汗除热，而用冲冷水浴来“快速冷却”。最好是先将身上的汗擦干，或待汗水自然晾干后再温水冲洗。口渴难耐时，要避免一下子喝进大量冰水或冷饮等，最好根据出汗量，喝些温茶水或淡盐水，通常情况下每天２０００毫升左右为宜。

　　二、剧烈运动后谨防水中毒喜欢运动或重体力劳动的人们，运动后由于口渴喜欢大量喝水。其实，喝水只能补充水分，而随汗液流失的钠离子则未能得到补充，大量的水分会很快被组织细胞吸收，使细胞水肿。继而产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等“水中毒”症状。大量出汗后，要及时补充适量淡盐水。

　　三、暑季出汗要补钾天气炎热人体消耗能量增多，而能量代谢需要钾的参与。增加钾离子的浓度，可有效预防水储留，并可促使体内水分和毒素的消除。应多吃含钾丰富的水果和蔬菜，如香蕉、葡萄、西瓜、菠菜、毛豆、绿豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、老玉米等。

　　四、一周至少一次“定期排汗” 定期排汗可减少体内多余的水分和毒素，而“排涝、排毒”最简单的办法就是每周至少安排一次出“透汗”的运动。应根据自身条件，在早晚相对凉爽时适量做些诸如步行、骑车、打球、太极拳、跳舞等运动。

　　五、做菜不妨加点胡椒粉胡椒味辛、性大温而无毒。现代医学研究表明，胡椒含有一种能扩张毛细血管和促进汗腺分泌的物质，具有解表散寒，除湿利水作用。因此，暑热季节在炒菜、做汤时加５―１０克胡椒粉可促进汗腺“排涝”。

《人民日报海外版》 (2006-06-30 第14版)